当你意识到自己已经吃饱的时候，已经太晚了。 然而，当您意识到自己因吃得太多而感到不适时，总是为时已晚。 这是因为我们的大脑大约需要 20 分钟才能接收到我们已经吃饱的信息。 营养专家表示。 “吃第二碗饭之前，不妨喝一杯水，等十分钟。” 他说：“让你的大脑告诉你是否吃饱了。” 2. 切碎食物 无论您喜欢吃牛胸肉、鲑鱼、百吉饼还是蛋卷，都可以尝试在两次食用之间将这些食物切成小块。 亚利桑那州立大学最近的一项研究表明，吃切片百吉饼的参与者吃的量明显少于吃整个百吉饼的参与者。 20分钟后的免费午餐时，吃过百吉饼片的人仍然吃得更少。 研究人员表示，预先切好的食物可以让进食过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此可以在一定程度上控制吃的食物量。 3、饭后刷牙、使用牙线。 “吃完午餐或晚餐后，应立即使用牙刷或牙线。” 匹兹堡的营养学家推荐这个。 当你感觉牙齿干净、口气清新时，你就不会呆在厨房里无意识地不停地吃东西了。 久坐的人常常会有恼人的“游泳圈”，不仅影响美观，而且很难减少。 我应该怎么办？ 一起来看看小编推荐的10个最佳瘦腰动作吧~总有一款适合你，你还在等什么？ 动起来吧~ 1.简单的坐转体。 这个姿势可以帮助您伸展脊柱并消除背部疼痛。 它还可以帮助您按摩腹部，减少腰部的脂肪，促进消化器官的蠕动。 。
盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，背部挺直。 吸气，向上拉长脊柱，呼气时，伸展并转向右侧和后侧。 将左手放在右大腿上，将右手放在身后毯子的边缘上。 保持30秒，然后收回。 反方向重复同样的动作。 2、半鱼王的扭转对腹部非常有效，强烈扭转膈肌和腹带。 它的扭转力会非常强大，有助于收紧腰部和腹部肌肉。 这是一个更高级的扭转姿势。 我们需要将一条腿折叠在下面，使脚底直立在地面上。 上脚放在膝盖外侧。 脚趾和膝盖在一条线上。 大腿应垂直。 可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后倒，这样呼气时背部就能立起来并转动。 同时吸气拉伸脊柱，呼气将中部推回身体，增加扭转。 快速瘦腰1：“椅子运动”就像坐在椅子上，双手握住扶手，背部靠在椅背上。 请注意，实际上没有椅子nba西部球队，但你只是想象坐在椅子上。 随后，身体缓缓蹲下，感觉屁股真的坐在了椅子上。 做这个动作时，腰部用力，双脚保持不动，让大腿承受身体的重量。 3、骑自行车运动：平躺在地板上，双手放在脑后，左膝弯曲并尽量靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起。 然后在另一侧重复这个动作。 4、盘腿练习：平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头。 然后慢慢抬起交叉的双腿，尽可能高，使双腿与地面成直角，头也会慢慢抬起。 上升。
当到达最高点时，暂停呼吸，然后重复这个动作。 5、在健身球上锻炼。 躺在健身球上，使下背部与健身球接触。 双手交叉放在胸前或抱头。 用腰部抬起上半身，将身体抬离健身球，注意保持平衡。 然后躺下重复这个动作nba西部球队，就像在健身球上做仰卧起坐一样。 对于腰部和腹部的瘦身效果非常好。 6.蜘蛛侠式 这个动作可以使用腹部肌肉上的所有肌肉，也可以兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。 首先，呈俯卧撑姿势，双臂伸直，肘部与肩部保持在同一直线上，将右腿从侧面向前拉，如图所示nba西部球队，使膝盖尽量靠近身体。尽可能用右肘。 当到达极限位置时，再放下腿； 然后换左腿，抬起伸直，如此循环，每侧15次为一组。
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